» » Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин

В конце сороковых годов прошлого столетия профессор акушерства и гинекологии Калифорнийского университета Арнольд Кегель пытался решить проблему недержания мочи у женщин. В результате его деятельности был создан специальный тренажер и разработан комплекс упражнений, позволяющий укрепить мышцы промежности и тазового дна. Опытным путем было установлено, что активность этой мышечной группы позволяет справиться не только с энурезом, но благотворно сказывается на работе всей мочеполовой системы у женщин. Более того, оказалось, что упражнения Кегеля для мужчин столь же эффективны. Какую же пользу представителям сильной половины человечества могут принести такие занятия и как правильно заниматься по системе Кегеля?

Немного истории

Искусство владения интимными мышцами с древности практиковалось в восточных странах. Эти техники осваивались с разными целями, но в основном тренировкой этих мышц занимались жрицы любви. В некоторых африканских племенах вождь подбирал себе жену посредством особых ритуальных состязаний, в ходе которых женщинам необходимо было раздавить зеленый плод силой интимных мышц. Его женой становилась соплеменница с самой сильной физиологической базой, что позволяло ей выносить и родить много здоровых детей.

Американский гинеколог-акушер Арнольд Кегель стал некой легендой в мире гинекологии. Он приобрел свою известность благодаря популяризации системы упражнений, способствующих укреплению мускулатуры тазового дна. Сама система не являлась чем-то оригинальным, она была описана еще в Камасутре и других древних трактатах. Но Кегель взглянул на нее несколько под другим углом и предложил своим пациенткам, прошедшим роды и жалующимся на слабый контроль мочеиспускания при повышении внутрибрюшного давления (при кашле, чихании, физических нагрузках и пр.), попробовать укрепить мочевые сфинктеры посредством таких занятий. Как потом было установлено, упражнения являются профилактикой и помогают в лечении заболеваний не только мочеполовых органов, но и прямой кишки, при половых дисфункциях. В этом материале будет подробно рассмотрено, как делать упражнения Кегеля для мужчин.

Кроме того, Кегелем в 1947 году был запатентован специальный тренажер, названый им промежностометром. Прибор позволял измерить силу промежностных мышц, но также являлся способом осуществления обратной связи. Промежностометр был оборудован манометром, наглядно отражающим результат усилий пациента, то есть силу напряжения мышц. Прогресс, который пациент мог наблюдать на манометре, являлся хорошей мотивацией и побуждал к продолжению занятий.

Какие мышцы нужно тренировать?

Целевыми мышцами являются лонно-копчиковые. Эта группа мышечных волокон, как нетрудно догадаться по названию, связывает лобковую и копчиковую кости, препятствуя опущению органов малого таза. Иначе эти мускулы называют диафрагмой тазового дна или РС-мышцами (pubococcygeal muscle). В повседневной жизнедеятельности диафрагма тазового дна задействована слабо, более того, с возрастом и в результате малоподвижного образа жизни эти мышцы ослабевают и теряют эластичность, что чревато развитием некоторых урологических, проктологических и геронтологических проблем.

Так, при недостаточном тонусе лонно-копчиковой мускулатуры снижается удерживающая сила сфинктеров мочеиспускательного канала и прямой кишки, что может стать причиной непроизвольной дефекации или мочеиспускания. Слабые мышечные сокращения диафрагмы тазового дна или их отсутствие также способствует возникновению застойных явлений, которые могут привести к развитию воспалительных процессов и таких заболеваний, как геморрой, например.

В непосредственной близости от лонно-копчиковых мышц расположена предстательная железа, которую называют вторым сердцем мужчины. Этот орган отвечает за эрекцию, но помимо этого выполняет и другие функции, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность мужского организма. К примеру, простатой вырабатывается питательный секрет, продлевающий способность сперматозоидов к оплодотворению, она блокирует сфинктеры мочевого пузыря, для того чтобы в эякулят не попадала моча. Также она принимает участие в создании естественного гормонального фона, вырабатывая специфические мужские гормоны, обеспечивая тем самым нормальное психоэмоциональное состояние человека и поддерживая общее здоровье. Таким образом, сокращение диафрагмы тазового дна обеспечивает нормальное кровоснабжение и питание предстательной железы, создавая условия для ее правильного функционирования.

Лонно-копчиковая мускулатура обычно сознательно не используется, поэтому основная трудность при выполнении упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях состоит в том, чтобы эти мышцы найти. Представители сильной половины человечества, которые раньше никогда не пробовали тренировать мускулатуру в этой области, могут напрягать ягодичные, бедренные, брюшные мышцы или даже сдвигать брови, но ничто из этого в процессе занятий по системе Кегеля не участвует. Почувствовать, где находятся искомые мускулы можно, если попытаться прервать акт мочеиспускания, ведь именно они помогают сдерживать мочу до посещения туалета или вытолкнуть последние ее капли. При этом будет ощущаться некоторая напряженность между анальным отверстием и мошонкой, яички же в случае успеха должны слегка приподняться. Так напрягаются те самые мышцы, которые нужно тренировать. А легкость, с которой будет осуществлено задуманное, является текущим показателем их силы.

Есть еще один способ обнаружения лонно-копчиковой мускулатуры, доступный обладателям полового члена. С этой целью мужчина должен попытаться мышечным усилием пошевелить максимально эрегированным пенисом. Группа мышц, позволяющая это сделать, и есть той которую необходимо задействовать в процессе тренировок по системе Кегеля.

В чем польза гимнастики Кегеля для мужчин?

Разработанные Кегелем упражнения позволяют решить проблемы, которые изначально их составитель пытался устранить, а именно усиливают замыкательную функцию уретры и анального канала, что препятствует произвольному отхождению мочи и способствует держанию кала, восстанавливая контроль над процессом мочеиспускания и испражнения. То есть занятия по этой системе позволяют предотвратить развитие энуреза и энкопреза. Более того, при тренированной РС-мускулатуре появляется возможность предотвратить отхождение кишечных газов через заднепроходное отверстие, если человек в это время находится в неподходящем месте для совершения этого действия. Благотворное влияние имеет гимнастика Кегеля для мужчин. Она позволяет повысить тонус предстательной железы и усилить ее эвакуаторную функцию, что относится к средствам, предупреждающим такое заболевание, как простатит.

Активные мышечные сокращения диафрагмы тазового дна способствуют улучшению кровоснабжения тканей в этой области. Предупреждение застойных явлений в малом тазу служит профилактикой геморроя. Поскольку эрекция зависит от интенсивности наполнения полового члена кровью, то хорошее кровоснабжение способствует ее усилению (эффект пампинга). Система доктора Кегеля в определенной степени связана с учением йоги, одним из основных принципов которого является сознательный контроль над мускулатурой тела.

Умение сжимать и расслаблять лонно-копчиковую мускулатуру по желанию позволяет мужчине улучшить качество интимной жизни, а именно увеличить продолжительность и угол эрекции, усилить оргазмические сокращения и другие эмоционально-чувственные реакции вследствие повышения чувствительность генитальной области из-за улучшения притока крови, контролировать время наступления эякуляции и продлять половой акт, оставаться сексуально активным долгие годы. Так, для того чтобы отсрочить оргазм нужно усилием воли расслабить напряженную мускулатуру промежности, а приблизить его можно, если напрячь половой член. Напряжение РС-мускулатуры блокирует отток крови от эрегированного члена, что позволяет продлевать эрекцию по желанию мужчины вне зависимости от того было семяизвержение или нет.

Упражнения, разработанные Кегелем, рекомендовано выполнять мужчинам, которые ведут малоподвижный образ жизни, или имеющим сидячую работу. Гимнастика будет полезна, к примеру, программистам, водителям, но ее могут выполнять все мужчины, у которых есть желание улучшить показатели своей мужской силы, а также с целью профилактики воспалительных процессов мочеполовой системы и других заболеваний органов малого таза. Однако перед началом занятий желательно проконсультироваться с доктором, поскольку в некоторых ситуациях гимнастика Кегеля может быть противопоказана. Так, не следует заниматься по этой системе при наличии травм в области таза в анамнезе, воспалительных процессов в организме или ярко выраженных заболеваний мочеполовых органов. Если во время тренировок возникают неприятные или болезненные ощущения, то следует показаться специалисту.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

Успех занятий зависит от того сумел ли мужчина найти нужные мышцы и насколько ясно он видит перед собой конечную цель. Так, упражнения Кегеля позволяют добиться положительных результатов только при методичном подходе к их выполнению. Занятия должны быть ежедневными, поэтому придется проявить настойчивость. При этом не следует ожидать чудодейственного эффекта в первый день. Эффективность методики можно будет оценить только спустя 3-4 недели. Для того чтобы достигнутый результат не исчез прекращать занятия не следует. Для того чтобы добиться полного контроля над РС-мускулатурой необходимо не менее 2-3 месяцев, но даже после этого для поддержания мышц в тонусе необходимы регулярные тренировки, хотя и не столь интенсивные, как ранее.

Суть упражнений Кегеля для мужчин заключается в попеременном сокращении и расслаблении лонно-копчиковых мышц, а их результатом должна стать не физическая сила и мощность диафрагмы тазового дна, а умение тонко контролировать мускулатуру тазовой области. Заниматься по системе можно где угодно, на трамвайной остановке, за просмотром телевизора, во время чистки зубов и так далее. Выполнять сжатия можно стоя, сидя, лежа, во время ходьбы. В начале тренировок, дабы убедиться в правильности выполнения упражнений, желательно проводить занятия лежа в кровати и удерживая руку на промежности. Непосредственно перед занятием необходимо опустошить мочевой пузырь и можно сделать несколько приседаний, чтобы мышцы, которые не должны участвовать в процессе (верхняя часть бедер, пресс, ягодицы), слегка утомились. Если эти мускулы будут напрягаться, то процесс укрепления диафрагмы тазового дна будет неэффективным. Поскольку упражнения повышают чувствительность полового органа, то в первое время может наблюдаться преждевременное семяизвержение, но этот эффект исчезнет через 2-3 недели после начала регулярных тренировок.

Доктор Кегель предписывал своим пациентам проделывать по триста сжатий ежедневно. Однако к выполнению гимнастики следует приступать с минимальной нагрузкой и постепенно наращивать ее интенсивность, поскольку перегруз мышц диафрагмы может дать эффект, обратный желаемому. Начинать заниматься нужно с 15 сокращений за один подход, сделав 2-3 таких подхода в день. При этом важно научиться контролировать мышцы промежности. Затем можно ежедневно прибавлять по 5 сокращений в каждом цикле, что обеспечит постепенное увеличение нагрузки. Время для занятий нужно выбрать так, чтобы не нужно было никуда торопиться, но при этом можно было выполнять упражнения систематически.

Во время работы над мускулатурой тазового дна можно и нужно изменять ритм сокращений, поскольку статические и динамические нагрузки оказывают разное действие. Так, для начала нужно научиться удерживать мышцы сжатыми 3 секунды. Затем можно начинать чередовать трехсекундные сжатия с такими же по продолжительности расслаблениями. Постепенно временной промежуток можно удлинять, доведя его до 20 секунд. Это позволит увеличить выносливость РС-мускулатуры. Можно попробовать сжимать мышцы с большой частотой, выполняя некое подобие мигания, что повысит скорость приведения их в тонус. Но очень важно делать упражнение правильно, поэтому интенсивность сокращений не имеет принципиального значения. Только доведя до совершенства свою технику выполнения можно приступать к миганию.

Напряжение и расслабление мускулатуры может производиться в несколько этапов. Такое упражнение называют лифтом. Для его выполнения мышцы нужно напрячь только слегка, удержать их в таком положении несколько секунд, затем усилить напряжение и снова задержаться на этом уровне. Так поэтапно следует достигнуть полного напряжения (обычно упражнение выполняется в 4-5 этапов) и точно так же постепенно, с остановками совершать расслабление.

Во время занятий очень важно не забывать о дыхании. Дышать нужно свободно, через нос, не задерживая дыхание. При этом на вдохе нужно напрягать мышцы промежности, а на выдохе – расслаблять их. Существуют и другие вариации. Например, можно на вдохе сделать несколько быстрых и энергичных сокращений, а на выдохе полностью расслабиться. Всегда можно посмотреть, как выполняются упражнения Кегеля для мужчин, видео (видео с ютуб) о тренировке лонно-копчиковых мышц находится в свободном доступе.

Можно встретить рекомендации проводить тренировки в процессе мочеиспускания посредством прерывания струи. При этом предлагается останавливать струю не менее пяти раз за одно посещение туалета. Это упражнение подразумевает полное прекращение процесса мочеиспускания на пару секунд, без подтеканий мочи и частичного перекрытия уретры. Оно сулит приобретение навыка остановки эякуляции. Нужно сказать, что этим способом увлекаться не стоит, поскольку это может усугубить проблему недержания мочи, привести к развитию мочекаменной болезни, инфицированию, поскольку моча содержит продукты жизнедеятельности человека и различные микроорганизмы.


Просмотров: 3225
Другие новости по теме:

Женский организм предназначен для вынашивания и рождения детей, однако этот естественный процесс не всем дается легко. Многие женщины на поздних строках беременности имеют проблемы с недержанием мочи, получают разрывы мягких тканей во время родовой деятельности. Все дело в том, что даже те дамы, которые следят за своей фигурой и регулярно тренируют мышцы тела, не уделяют внимания мышечным группам, скрытым от посторонних глаз, но важным для женского здоровья.


С первых дней жизни здоровье ребенка находится в руках его родителей. Безусловно, на состояние здоровья крохи влияет и качество питания, и своевременный уход, и полноценный сон, и мамино тепло. Одним из условий его нормального развития является двигательная активность.


Гимнастика для позвоночникаЖизнь современного человека комфортна и предполагает минимум физической нагрузки. Малоподвижность влияет на развитие множества заболеваний. Среди которых лидирующее место занимают болезни позвоночника. 


Добавить комментарий
  • Напишите ответ 6-3=