» » Не могу уснуть. О чем говорит бессонница?

Не могу уснуть. О чем говорит бессонница?: причины возникновения, симптомы, лечение.

Удовлетворение потребности в полноценном отдыхе в определенной степени важнее такой фундаментальной потребности человека, как утоление голода. Однако наряду с этим почти половина взрослого населения планеты страдает расстройствами сна. О таких людях говорят, что их мучает бессонница. Нередко можно встретить другое название этого недуга – инсомния. Этот термин происходит из английского языка, а точнее от слова insomnia. Проблема бессонницы актуальна как для людей среднего возраста, так и для пожилых и даже детей. Инсомнией страдают около 35% женщин и 30% мужчин. Отсутствие качественного отдыха отрицательно сказывается на функционировании всех систем организма, поэтому чрезвычайно важно установить, что же это за явление и каковы его причины.

Что такое бессонница?

Справедливо сказано, что во сне человеческий индивидуум проводит треть своей жизни, поскольку в сутки ему необходимо около 8 часов отдыха. При этом под сном подразумевают такое физиологическое состояние, когда человек находится в относительно неподвижном состоянии, а на раздражители извне у него нет никакой реакции.

Однако сон это отнюдь не однородный процесс, а совершенно закономерная очередность повторяющихся стадий. Первой фазой сна является полусон (засыпание), а за ней следуют 5-6 волнообразных циклов, которые состоят из двух основных фаз: парадоксальной (поверхностной, быстрой) и ортодоксальной (глубокой, медленной). Длительность каждого цикла 70-100 минут, однако продолжительность фаз при этом изменяется. Сначала более длительная медленная фаза, тогда как перед пробуждением увеличивается продолжительность быстрого сна. Причем пробуждение только в этой фазе позволяет запомнить сновидение.

Появление той или иной фазы обусловлено активностью разных структур головного мозга. Более того, все они представляют особую ценность для образцовой работы человеческого организма. В фазе поверхностного сна восстанавливается нервная система, происходит упорядочивание информации, осуществляется запоминание (перемещение данных из краткосрочной памяти в долгосрочную), при этом наблюдается повышенная мозговая активность. Главная функция фазы медленного сна -восстановительная, при этом активность мозга предельно низкая, однако активизируются обменные процессы.

В норме на долю глубокого сна приходится 75% времени, а остальные 25% отведены поверхностному сну. Вместе с тем во время поверхностного сна вероятность неожиданного пробуждения наибольшая. У страдающих бессонницей соотношение парадоксального и ортодоксального сна нарушено в сторону уменьшения длительности последнего. У таких людей происходит сбой природных биоритмов, когда в определенное время организм готовится ко сну. При этом замедляется скорость реакций, снижается чувствительность, падает физическая и умственная работоспособность, уменьшается выработка адреналиноподобных гормонов, способствующих повышению активности, зато организм усиленно вырабатывает гормон мелатонин, помогающий засыпать, а у детей еще и активизируется выработка гормона роста. У больных инсомнией эти процессы зачастую запускаются уже в утренние часы.

Признаки инсомнии

Инсомния – это расстройство сна, которое можно охарактеризовать одним из следующих нарушений, а именно неспособность погрузиться в сон на протяжении длительного времени (затрудненное засыпание), беспокойный, поверхностный и прерывистый сон, преждевременные пробуждения, а в некоторых случаях проблемы с утренним пробуждением.

Говоря о беспокойном сне, подразумевают такие состояния, как ночные страхи, вздрагивания и синдром беспокойных ног, крампи и бруксизм. Бруксизмом именуют приступообразные сокращения жевательной мускулатуры, из-за которых периодически может возникать скрежет зубов, а крампи это конвульсивные сокращения икроножных мышц. При этом приступ крампи может длиться до получаса и сопровождается болезненными ощущениями. Вздрагиваниями считаются физиологические движения различными частями тела, которые нередко являются следствием иллюзии падения, поэтому расцениваются как условно патологические явления. Синдромом беспокойных ног называют такие движения нижних конечностей, которые могут продолжаться несколько часов с интервалами от 10 секунд до полутора минут. Под ночным страхом подразумевают неожиданное психомоторное возбуждение, длительностью в несколько минут.

Поскольку при бессоннице человек не успевает полноценно отдохнуть, то зачастую у него проявляются различные признаки синдрома недосыпания, в том числе трудности с концентрацией внимания и запоминанием, частые головные боли, постоянное чувство усталости, непреодолимая сонливость, перепады настроения, вспыльчивость, агрессивность, подавленность, гиперактивность, беспокойность и прочие нарушения психики.

Часто инсомния сопровождается таким явлением, как храп, который может являться предвестником или симптомом серьезного заболевания синдрома обструктивного апноэ сна. Иначе этот синдром можно назвать болезнью остановок дыхания во сне. При этом у больного человека случаются приступы удушья. Остановки дыхания могут продолжаться от 5 до 40 секунд. Соответственно в это время в организм не поступает кислород и его концентрация в крови и содержание в тканях резко снижаются, что может спровоцировать возникновение опасных для жизни состояний.

Существует множество типов инсомнии. Для одних людей бессонница является временной проблемой, а для других постоянной, хронической. Кто-то долго ворочается в кровати, прежде чем уснуть, всего пару раз в месяц, а у кого-то некачественный сон наблюдается 2-3 раза в неделю. Для молодежи и людей среднего возраста характерны эпизодические проблемы со сном, к примеру, после тяжелого трудового дня. Людям старшего поколения свойственно просыпаться среди ночи и ворочаться до самого утра. Дети часто просыпаются по несколько раз за ночь. Почему же так случается?

Бессонница как симптом

Нельзя сказать, что если человек спал 8 и более часов, то он будет чувствовать себя бодрым, поскольку важно не только количество, но и качество сна. Почти всегда причинами инсомнии являются неудовлетворительное физическое состояние или душевные волнения.

Среди источников бессонницы нужно выделить следующие факторы:

  • Нарушение гигиены сна. При этом здоровому сну препятствуют определенные факторы, которые доставляют дискомфорт. К примеру, неудобная подушка, матрац, пижама, неприятное на ощупь постельное белье, слишком теплое или, напротив, очень легкое одеяло, яркий свет фонаря за окном, громкая музыка в соседней квартире или здании клуба, работающий телевизор в соседней комнате, духота и высокая температура воздуха в спальне.

Досаждать может даже запах цветка на прикроватной тумбе, тиканье механических или свет электронных часов. Устранение такого раздражителя, как правило, позволяет избавиться от бессонницы. Ведь ничто не мешает убрать из спальни столь шумный или неприятно мерцающий счетчик времени, повесить или задернуть шторы на окне, проветрить перед сном комнату, купить удобную ночную сорочку, выключить телевизор и так далее.

  • Неврологические заболевания, психологические расстройства, сильные эмоции. Конечно, когда эмоциональный всплеск носит положительный заряд, то бессонница не кажется такой уж большой проблемой, но зачастую она является следствием отнюдь не приятных стрессовых ситуаций, тревог, беспокойств. Такие обстоятельства отрицательно влияют на работу нервной системы, перевозбуждение вызывает сбои в том участке мозга, который отвечает за сон. Хорошо если бессонница носит разовый характер, к примеру, она может стать результатом какого-либо ответственного мероприятия или подготовки к нему. Хуже, когда инсомния является следствием длительного стресса, депрессивного состояния, психического заболевания. В этом случае она, скорее всего, будет иметь хронический характер, а чтобы от нее избавиться может потребоваться помощь невролога и психолога.
  • Соматические и другие проблемы со здоровьем. Нередко причинами инсомнии становятся заболевания нервно-мышечного аппарата, суставные боли, железодефицитная анемия, инфекционные болезни, в том числе нейроинфекции, хронические синуситы, отиты, астма, изжога, язвенная болезнь, диабет, энурез, сердечные недуги, различные дерматозы, сопровождающиеся зудом и жжением, гипертиреоз, когда в крови повышается уровень гормонов щитовидной железы, и прочие недуги. При этом уснуть попросту мешает плохое самочувствие, боль или неприятные ощущения. Самостоятельно выявить и устранить такие проблемы невозможно. Самолечение в этом случае категорически запрещено.

  • Изменение привычного режима. При нарушении привычного суточного ритма происходит сбой биоритмов в организме. Это случается при стремительной смене часовых поясов во время перелетов, при переходе с летнего на зимнее время и обратно, когда имеется производственная необходимость работать в ночную смену, если приходится ночью часто вставать к новорожденному малышу, когда человек активно отдыхает в ночное время.
  • Неправильное питание. Во время ночного сна в организме происходят сложные биохимические процессы: увеличивается синтезирование клеточных белков, усиливается распад жиров и выработка антител, клетки интенсивнее снабжаются кислородом и прочее. При этом замедляются пищеварительные процессы. Поэтому не рекомендуется наедаться на ночь. Пища не будет перевариваться, она останется в желудке. Возникнут процессы брожения, в области живота усилится кровообращение, что в свою очередь вызовет неприятное ощущение тяжести и дискомфорт. Хотя переедание вредно, но и голодным ложиться спать не следует, поскольку чувство голода тоже долго не позволит уснуть.
  • Неправильная организация дня. Многие считают, что потрудившись физически и умственно в течении дня человек просто обязан крепко уснуть с наступлением ночи. Однако эта формулировка абсолютно неверна для людей с легковозбудимой нервной системой. Им, напротив, нужно избегать каких-либо нагрузок во второй половине дня. Причем это касается также и активного отдыха (клубного, к примеру), спортивных тренировок, любовных утех и даже просмотра фильмов и телепередач, имеющих слишком эмоциональную окраску.

  • Прием лекарственных препаратов и стимулирующих веществ. Множество веществ являются активными стимуляторами нервной системы, в том числе кофеин, никотин, алкоголь, всевозможные наркотические и психотропные препараты, а также лекарства. Возникновению расстройств сна способствует прием противозачаточных, мочегонных средств, применение сосудосуживающих аэрозолей, употребление препаратов для коррекции веса, антидепрессантов и прочих лекарств. У некоторых людей даже витамины способны вызвать бессонницу. Эти вещества не позволяют уснуть на протяжении длительного времени. Более того, они снижают продолжительность фазы глубокого сна, что лишает человека полноценного отдыха. Сон становится фрагментарным, прерывистым.
  • Нежелание спать в своей постели. Бессонница может стать следствием отрицательного отношения к конкретному месту отдыха. Так, если супруги развелись, то сон в их еще недавно общей постели может вызывать неприятные эмоции. В качестве других примеров можно назвать нежелание близости, смерть супруга. Иногда человека могут мучить страхи, что в постели с ним обязательно случится что-то плохое (приснится кошмар, например). Все это приводит к тому, что нервная система в преддверии ночи пребывает в возбуждении и сон не наступает.
  • Преклонный возраст. Считается, что пожилые люди меньше спят и при этом чаще страдают бессонницей. Действительно, молодые люди испытывают более высокую необходимость в сне. С возрастом происходит снижение физической активности, поэтому организм не нуждается в длительном отдыхе, однако психологическая потребность в восьмичасовом сне остается. Причина бессонницы у людей преклонных лет кроется в том, что они могут прилечь отдохнуть днем, что сокращает длительность сна ночью.

В некотором смысле бессонницу можно назвать наследственным заболеванием. Если инсомния является результатом гормональных нарушений (недостаточная выработка мелатонина) или отклонений в работе центра сна, который расположен в мозжечке, то в большинстве случаев схожие патологические состояния обнаруживаются как у родителей, так и у детей.

Что поможет обеспечить полноценный сон?

Одним из заблуждений относительно борьбы с бессонницей является то, что многие считают, что справиться с этим расстройством практически невозможно без лекарственных препаратов. На самом деле все далеко не так. Для лечения инсомнии больше всего как раз подходят немедекаментозные методы терапии.

Дабы полноценно расслабиться в первую очередь нужно позаботиться о гигиене сна. Особенно не стоит вынуждать себя уснуть при ярком свете. Особенность мелатонина – гормона, регулирующего сон и бодрствование, в том, что его выработка усиливается ближе к вечеру, то есть в темноте. Поэтому добиться состояния полусна можно затенив как следует спальню.

Если желания спать нет вообще, то не стоит ложиться в постель только потому, что пришло время. Лучше отложить ночной сон на пару часов, чтобы дать возможность организму к нему подготовиться. Концентрация внимания на желании уснуть часто изнуряет сильнее самой бессонницы.

Безусловно, положительное влияние в борьбе с инсомнией окажет соблюдение режима дня, умение применять релаксационные методики, отказ от таких вредных привычек, как чтение, работа, просмотр телевизора или использование компьютера в кровати. Расслабляющим эффектом обладает горячая ванна перед сном, можно с добавлением лавандового ароматического масла. Массажные процедуры или йога помогут снять мышечное напряжение. Можно выпить чай с мелиссой или стакан горячего молока с медом.

Врачи для лечения инсомнии обычно не спешат выписывать снотворные пилюли. С этой целью применяется светотерапия, остеопатия, физиопроцедуры, фитотерапия, ароматерапия. Кроме того, сомнологи советуют больным вести специальный дневник, в котором отражать все происходящие события, рацион питания, когда довелось лечь в постель, сколько времени прошло до момента, когда удалось уснуть. Такой дневник позволяет установить точные причины бессонницы и более эффективно ее лечить.

Как избавиться от бессонницы? Видео


Просмотров: 1593
Другие новости по теме:

Пожалуй, у каждого когда-либо болела голова. Боле того, редко встретишь человека, не страдающего периодическими головными болями, а если говорить языком врачей, то цефалгиями. Согласно медицинской статистике цефалгии беспокоят в равной степени детей, подростков и взрослых минимум дважды в неделю, что при отсутствии других симптомов считается нормой.


Жалобы на боли в коленях доктора слышат все чаще. Когда начинают болеть колени, то простые обыватели объясняют это отложением солей, а врачи говорят о развитии гонартроза. В настоящее время с артрозом коленных суставов сталкивается каждый пятый европеец. Серьезность ситуации состоит в том, что гонартроз часто становится причиной инвалидности.


Случается, что одни люди могут потреблять различные продукты, баловать себя сладостями в достаточно больших количествах и при этом оставаться довольно худыми, а другие, напротив, ограничивая себя во многих кулинарных изысках, имеют проблемы с избыточным весом. Причиной такого положения дел и в первом, и во втором случае могут являться нарушения метаболизма.


Добавить комментарий
  • Напишите ответ буквами 2+1