» » Как быстро похудеть? Готовимся к летнему сезону

Как быстро похудеть? Готовимся к летнему сезону

Летняя пора не за горами, а вместе с ней пора отпусков и поездок к морю. Многие девушки задумываются над тем, как сбросить приобретенные за зиму килограммы, ведь летом их не спрячешь под свитером, а в мини-шортах, легких сарафанах и купальнике они ой как будут заметны. Чудес в жизни не бывает, поэтому чтобы привести фигуру в порядок к летнему сезону - нужно действовать.

Выбираем тактику похудения

Существует множество методик похудения, однако, не все они одинаково хороши. Большинство представительниц прекрасного пола вспоминают о недостатках своей фигуры уже в разгар лета, а именно непосредственно перед поездкой к морю, когда появляется необходимость облачиться в купальник. Такие женщины лихорадочно ищут способы избавиться хотя бы от нескольких ненавистных килограммов в короткие сроки. При этом одни из них останавливают свой выбор на голодании или монодиетах и совершенно не уделяют внимание физическим нагрузкам, другие покупают абонемент в спортзал и начинают интенсивно тренироваться, ничего не меняя при этом в своем рационе, а третьи возлагают надежды на чудодейственные препараты.

В настоящее время рынок изобилует всевозможными средствами, реклама которых обещает быстрое похудение без особых усилий. Эти препараты содержат вещества, позволяющие в некоторой степени ускорить процессы пищеварения, снизить аппетит, стимулировать расщепления жирных кислот, но зачастую рекламные слоганы остаются всего лишь обещаниями. Как правило, применение всевозможных биологически активных добавок и прочих средств для похудения нужно подкреплять коррекцией режима питания и физическими нагрузками.

Некоторым счастливицам удается быстро похудеть на 2-3 килограмма благодаря жестким диетам, но затем возникают срывы, начинаются различные проблемы со здоровьем. Все дело в том (и диетологи не единожды предупреждали об этом), что при использовании методик быстрого похудения организм лишается многих полезных веществ, которые ему просто необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности. Вес уходит в основном за счет потери жидкости и мышечной массы. Как результат сброшенные килограммы быстро возвращаются, причем в большем количестве, чем до начала процесса похудения. Если этот способ контроля массы тела использовать регулярно, то со временем организм подстроится под него, соответственно станет расходовать энергию экономнее.

Похудеть исключительно благодаря спорту в принципе возможно. Но для этого нужно будет придерживаться одного условия, а именно ежедневно расход калорий должен значительно превышать их потребление. Добиться этого тем проще, чем выше масса тела. То есть пышным дамам удастся избавиться от некоторого количества килограмм таким способом.

Однако далее процесс потери веса значительно замедлится, поскольку мышечная масса будет увеличиваться. А вот избавиться от жировых запасов и одновременно создать выраженный мышечный рельеф совершенно невозможно. Эти процессы взаимоисключающие. Жир для организма является резервным источником питания, поэтому он старается любыми способами скопить его, а строительство мышечной ткани, которую организм считает излишеством, возможно только в идеальных условиях (отсутствие изнурительной активности и достаточная калорийность рациона).

Естественно, что такая нерезультативная борьба с лишним весом негативно отражается на настроении женщины. Голодание в первую очередь бьет по состоянию здоровья худеющих барышень, приводит к расстройствам пищеварения, нарушениям обмена веществ, вызывает слабость, сонливость, ухудшению состояния кожных покровов и их придатков. Кроме того, при быстрых темпах снижения веса могут обостриться хронические заболевания. Стоит ли полученный результат потраченных на него усилий и приобретенных в итоге проблем? Однозначно можно утверждать одно, что ничто не способно в борьбе с лишним весом заменить здоровое питание в комплексе с физической активностью. Причем это актуально как для женщин, так и для мужчин, которые желают привести себя в форму.

Худеем к лету правильно

Сразу следует оговориться, что от физических нагрузок результат похудения зависит только на четверть, тогда как на три четвертых он обусловлен соблюдением правил правильного питания. Также желательно начинать готовиться к пляжному сезону заранее, поскольку стойкий сброс веса и сохранность здоровья способно обеспечить только медленное похудение. Считается, что худеть нужно в том же темпе, в каком накапливалась жировая прослойка. Оптимально будет придерживаться такой скорости, когда вес будет снижаться на 2-4 килограмма в месяц.

Иногда некоторые барышни испытывают потребность сбросить вес в очень сжатые сроки, как 3-4 дня. В этом случае рассчитывать на уменьшение массы жировой ткани не приходится. Снижение массы тела может произойти исключительно благодаря очищению кишечника и выведению из организма жидкости. Для этого нужно потреблять много клетчатки (сырые овощи, фрукты), есть обладающие мочегонным действием продукты и много пить простой негазированной воды. Вода и пищевые волокна, которые практически не перерабатываются пищеварительной системой, позволяют очистить кишечник от продуктов обмена и скопившихся каловых масс, а организм от токсинов. Потерять таким способом можно не более 3-3,5 килограмма, но не следует рассчитывать удержать этот результат. Вес в скором времени вернется.

Конечно, прежде чем начать готовить свое тело к лету и достать из дальнего пыльного угла весы, нужно себя как-то мотивировать. Помимо того, что зеркало отражает совсем не ту фигуру и лицо, какие бы хотелось иметь, пожалуй, нужны и другие причины, чтобы отказаться от привычных праздников живота. К примеру, можно сказать себе, что если процесс похудения начать с сегодняшнего дня, то нужно будет сбрасывать на пару килограммов меньше, чем в случае, если отложить его еще на недельку. К тому же проще будет избавиться от растяжек, отеков, можно будет избежать всеобъемлющего недовольства собой, депрессивного состояния, утраты уверенности в себе.

Также обязательно нужно определиться с конечной целью, которая будет и стимулом, и антидепрессантом в самые трудные моменты. Путь к этой цели желательно разбить на небольшие отрезки, то есть создать своего рода мини-цели и придумать для себя за их достижение какие-то поощрения. Рекомендовано в процессе похудения регулярно фотографировать свое тело. Когда изменения можно визуально увидеть, то это является отличным мотиватором. Как барышень, так и джентльменов должно мотивировать к избавлению от лишнего веса и то, что у тучных людей гораздо чаще возникают проблемы со здоровьем со стороны всех органов и систем.

Для тех, кто принял единственно верное, с точки зрения человеческой физиологии, решение бороться с лишним весом с помощью здорового питания и физической активности, очень важно в процессе похудения не допускать возникновения чувства голода и ощущения измотанности и переутомления. Хотя на процессе снижения массы тела эти трудности никак не отразятся, но вполне вероятно, что они отрицательно повлияют на мотивированность худеющего человека.

Дабы эффективность процесса похудения была максимальной не стоит забывать о необходимости полноценного отдыха, косметических, массажных и прочих процедурах, которые способны оказывать на кожу и тело благотворное влияние. Значительно замедлить похудение также может переедание, потребление пищи менее чем за два часа до сна.

Правильное питание

Помня о том, что самым верным средством для стройности фигуры является правильное питание, процесс похудения следует начинать с исключения из своего рациона нездоровой пищи, которая ранее способствовала накоплению жировых отложений. Правда, если человек за годы своей жизни привык кушать жирное, сладкое, пряное, копченое, то в один момент отказаться от всего этого ему будет трудно.

Да и не нужно! Особенно в том случае, если до сезона купальников еще есть несколько месяцев. Достаточно последовательно убирать из своей дневной нормы 100-150 килокалорий, постепенно улучшая качество питания. То есть если обычно человек потреблял около двух тысяч килокалорий в сутки и при этом привык кушать перед сном, то достаточно будет убрать из последнего приема пищи 100 ккал и отодвинуть его на пару часов раньше. Этот нехитрый прием уже запустит процесс жиросжигания, причем без психологического и физического стресса. Не нужно торопить события, пока происходит снижение массы тела при калорийности питания в 1900 ккал, следует ее придерживаться.

Диетологи даже разработали так называемое правило замены. Для этого нужно заменить высококалорийные лакомства (к примеру, сливочное мороженое) на их низкокалорийные аналоги (в нашем примере таким аналогом может стать щербет). Кроме того, съесть подобную вкусность можно в первой половине дня. В первую очередь из рациона следует убрать продукты, содержащие скрытые жиры (печенье, колбасы, сыры) и простые углеводы (выпечка, сладости). Не следует забывать и о способах приготовления продуктов. Жареным блюдам следует предпочесть тушеные, вареные, приготовленные на пару кушанья.

Если же сразу снизить калораж до минимально допустимой нормы в 1200-1300 ккал, то вес стремительно начнет снижаться, но в какой-то момент процесс остановится. Конечно, можно поддаться искушению и опустить планку до тысячи или даже 800 килокалорий в сутки, но при этом постоянная нехватка питательных элементов снизит жировой и общий метаболизм, лишние килограммы будут стремительно возвращаться от каждого съеденного яблока, да и о прочих проблемах голодных диет уже было сказано.

Еще одним правилом, которого следует придерживаться, является дробное питание. То есть в день должно быть не менее 5-6 приемов пищи. Это позволит избавиться от чувства голода, что исключит возможные срывы, и естественным путем уменьшить порции. В рационе должна преобладать белковая пища, поскольку именно белки являются основным строительным материалом для клеток организма, в том числе и для мышц.

Дабы уменьшение порций не отразилось на чувстве насыщения, следует смаковать пищу, тщательно ее пережевывать. Это позволит оттянуть время. Поскольку сигнал об утолении голода поступает в мозг не ранее, чем через 20 минут от начала трапезы вне зависимости от количества съеденного. Также следует отказаться от пряных и соленых блюд, поскольку они разжигают аппетит.

Одним из основных принципов правильного питания является соблюдение питьевого режима. В сутки человеку средней комплекции требуется не менее двух литров жидкости, однако пить нужно исключительно воду, а не всякого рода газировки. Вода просто незаменима в борьбе с лишними килограммами, поскольку при большом ее потреблении интенсивнее начинают работать почки и надпочечники, которые ответственны за выработку гормонов, стимулирующих расщепление жиров.

Тренировки

Физические нагрузки нужно увеличивать постепенно. Для достижения наилучшего эффекта при похудении во время тренировки должно быть задействовано максимальное количество мышц. Также занятия обязательно должны включать кардионагрузки. Четверти часа в день вполне достаточно для того, чтобы поддерживать метаболизм и сжигать некоторое количество калорий. И это хорошо, поскольку побороть свою лень и настроиться на длительную тренировку способен далеко не каждый.

Существует множество разнообразных видов спорта, позволяющих потратить лишние калории и способных увеличить интенсивность сжигания жировых отложений. К примеру, занятия плаванием позволяют сжечь до 800 килокалорий в час и при этом, максимально нагружая все группы мышц, разгружают суставы. В укреплении мышечного корсета представителям обоих полов отлично поспособствуют занятия на эллиптическом тренажере (энергозатраты при этом составляют до 700 ккал/час).

Самым эстетичным видом спорта по праву можно назвать танцы. Причем для этого не обязательно посещать танцевальную группу, можно танцевать дома во время повседневных хлопот. Любые энергичные движения позволят активизировать расщепление жиров и сжечь от 600 до 800 килокалорий в час.

Даже такие доступные занятия, как пешая прогулка или бег помогут привести фигуру в порядок. Можно постараться преодолевать как можно большие расстояния, выбирать не самые легкие маршруты, к примеру, с крутыми подъемами, отказаться от использования лифта. Все это позволит затратить до 600 килокалорий в час. Однако не стоит делать ставку на повышенное расходование калорий, поскольку занятия спортом без корректировки питания не позволят похудеть быстро и удержать достигнутый результат.

Что нужно знать, чтобы быстро похудеть? Видео

 


Просмотров: 1486
Другие новости по теме:

Случается, что одни люди могут потреблять различные продукты, баловать себя сладостями в достаточно больших количествах и при этом оставаться довольно худыми, а другие, напротив, ограничивая себя во многих кулинарных изысках, имеют проблемы с избыточным весом. Причиной такого положения дел и в первом, и во втором случае могут являться нарушения метаболизма.


Справочник болезнейНа протяжении всей жизни человеческий организм сталкивается с огромным количеством негативно влияющих факторов и их последствиями. Одним из таких негативных последствий является проблема лишнего веса или ожирение.Данная проблема возникает в том случае, если организм регулярно получает большее количество калорий, чем тратит на протяжении суток. 


Как правильно пить водуВода является основным веществом, которое составляет наш организм. Поэтому полезно пить воду, которая возобновляет водный баланс организма и наполняет его силами. Задавать вопрос: «Зачем пить воду?» может только человек до сих пор не знающий о всемирно известных исследованиях, которые подтвердили, что без воды человек может прожить всего несколько дней.


Добавить комментарий
  • Напишите ответ 6-3=