» » Упражнения на растяжку позвоночника

Упражнения на растяжку позвоночника

Малоподвижный образ жизни является причиной заболеваний спины. Позвоночник выполняет большинство функций, но самая главная – это связь всех органов с головным мозгом. В основе большинства лечебных и профилактических комплексов – растяжка спины и позвоночника. Правильное выполнение которой поможет даже в борьбе с лишним весом. Активизируя работу лимфатической системы растяжка стимулирует перенос жировых клеток по телу и увеличивает их общий расход. Растяжка помогает снять усталость, забыть о болях в спине и расслабить позвоночник после тяжелого рабочего дня.

Когда необходима гимнастика для растяжки позвоночника

Упражнения на растяжку позвоночника проводят в медленном темпе, чувствуя каждый позвонок и наслаждаясь процессом. Стрейчинг спины необходим в любом возрасте. Польза систематических занятий очевидна:

  • Профилактика и борьба со многими заболеваниями спины;
  • Уменьшение болевых ощущений;
  • Борьба со скованностью движений и прекрасная гибкость для всех возрастных категорий.

Сама природа предполагает растяжку спины. Хрящи –амортизаторы, кости, межпозвоночные диски и мышечный корсет требуют ежедневной разминки. Все части спины постоянно напряжены, а работа сидя и малоподвижность обеспечивает большую нагрузку чем активный образ жизни. Сон – время суток, когда весь организм работает в замедленном темпе. Если матрас неудобен, а постель слишком мягкая – Ваш позвоночник вынужден функционировать даже ночью, напрягаясь от неправильной позы. Как правило, после такого сна Вы не чувствуете прилива бодрости и сил. Неправильное положение во время сна испортит весь день – сонливость, головные боли, дискомфорт в спине.

Что обычно человек делает после сна? Некоторые вскакивают с постели и бегут в круговорот рабочего дня. Что оказывает вредное влияние не только на нашу спину, но и общее состояние организма. Многие ученые призывают нас брать пример с животных. После пробуждения ни один представитель животного мира не предастся суете. Потягивания, медленные выгибания спины, растяжка всего корпуса – основы утренней гимнастики, которые не занимают и 10 минут. Организм пробуждается постепенно, упражнения и контрастный душ помогут усилить кровообращение и повысит тонус мышц. Но как правило растяжка позвоночника необходима несколько раз в день.

Рекомендации для правильной растяжки:

Упражнения растяжка позвоночника

  • Соблюдаем правила дыхания. Дышим ровно, спокойно, не прерываясь.
  • На первых порах возможен хруст позвонков. Но плавность движений и правильно подобранный ритм поможет устранить ее. Постарайтесь не допускать хруст.
  • Полная растяжка спины для новичков проводиться вечером с предварительной разминкой. Но в течение рабочего дня необходимо выполнять несколько простых упражнений.
  • При выполнении постарайтесь полностью расслабиться и получать удовольствие от процесса.

Растяжка позвоночника в домашних условиях

Идеальное занятие для Вашей спины – это плаванье. В воде все рабочие мышцы расслаблены, а спящие напряжены. То есть плаванье снимает полностью нагрузку со спины. Растяжка позвоночника при грыже является лечебной и проводиться в процессе плаванья. Такой вид называют «мокрым способом». Для «сухого» используются специальные стенки и столы. Выбрать вид стрейчинга и нагрузку можно только при строгом наблюдении специалиста.

Помимо этого благотворное влияние оказывает йога. Построение методики, правильность дыхания и проработка всех групп мышц способствует тренировке спины.

Упражнения на растяжку позвоночника довольно просты и не требуют специальной подготовки. Выполнять их можно в домашних условиях и без помощи инструктора.

Виды стрейчинга спины:

  • Пассивный. Растяжка происходит при помощи внешнего воздействия. Массаж или использования тренажера, дополнительного инвентаря обеспечивает этот вид.
  • Активный. Растягивать одну группу мышц, при этом держа в напряжении всё тело – основной принцип этого вида.

Современные тренажеры для растяжки позвоночника покупать рекомендовано после консультации со специалистом. Любая нагрузка спины должна быть разумной, не стоит пренебрегать показаниями врачей.

Во избежание травматизма перед любой нагрузкой необходимо выполнить разминку.

Растяжка позвоночника

Пример домашней растяжки позвоночника:

  • Для начала проводим разминочные упражнения: наклоны в сторону, махи руками, потягивания вперед и назад.
  • Постепенно увеличивая нагрузку вводим упражнение «Кошка». Положение – стойка на четырёх опорных точках – колени и ладони. Спина максимально прямая. Под плечами располагаем ладони, под бёдрами – колени. Выдох – копчик тянется вверх, макушка и грудная клетка вниз, в спине образуется прогиб. На вдохе наоборот – спина образует колесо: копчик тянем вниз, грудная клетка и макушка – вверх. На вдохе спина округляется, на выдохе прогибается. Начинают упражнение с 7 амплитуд, каждый раз увеличивая.
  • «Кошка с вращением» постепенно увеличивает нагрузку. Действуем по вышеописанному принципу, но теперь вращаем туловищем по круговой оси, задействуем правую и левую стороны.
  • «Круг или замкнутый плуг». Упражнение требует прямых ног. Лежа на спине заводим ноги назад, упираемся носочками. Руками тянемся вперед.
  • Усложняем упражнение. Заводим колени за уши и обхватываем голову с двух сторон. Руками поддерживаем бёдра. Время позы – 10-15 сек.
  • Массаж спины можно сделать самостоятельно. Положения лёжа на спине, колени согнуты и притянуты максимально близко к груди. Руками обхватываем лодыжки и начинаем перекаты вперёд-назад.  Помимо массирования спины мы улучшаем баланс, укрепляем мышцы пресса и имеем хорошую координацию.

По окончанию упражнений, лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища. Постепенно расслабляйте тело. Сначала мышцы лица, спины, живота, рук и ног.

Растяжка позвоночника с помощью валика не только приведет в тонус мышцы, но и поможет в борьбе с лишними килограммами.

Для выполнения понадобится жесткий валик или пластиковая бутылка, наполненная водой. Живот лежит на поверхности стула. Руки свисают, опираемся на носочки ног. Подкладываем валик между пупком и лобковой частью живота. Сохраняем положение до минуты.

Подкладываем валик под спину на уровне груди. Лежа животом вверх, максимально прогибаем спину над валиком, затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторов – 5-8. Меняем положение валика, размещая под разные отделы спины.

Сейчас очень распространены упражнения для растяжки позвоночника видео формата. Видео и специально подобранная музыка не только позволят качественно тянуть спину, но внесут разнообразие.

 Растягиваем спину на работе

Растяжка шейного отдела позвоночника проста в выполнении и желательна каждые полтора часа при сидячей работе.

  • Положение сидя. Руки свободны, тело расслаблено. Выполняем наклоны головы в сторону 6-12 раз.
  • Тоже положение, максимально наклоняем голову вперед, стараясь достать подбородком до грудной выемки.
  • Положение стоя, руки вдоль туловища, максимально запрокидываем голову назад. Держим медленный темп.  

При усталости и дискомфорте в спине используйте потягивания в стороны. Выполняя нехитрые упражнения Вы повысите работоспособность. Так как при стимулировании шейного отдела циркуляция крови восстанавливается.

Противопоказания для растяжки спины

Как и любая физическая нагрузка, растяжка имеет ряд противопоказаний, игнорируя который можно приобрести осложнения.

  • Растяжка позвоночника при остеохондрозе категорически запрещена, как и при остеопорозе и артрите.
  • Заболевания сердца, сосудов и наличие тромбоза может усугубить состояние больного при стрейченге спины.
  • При беременности и месячных следует консультироваться с врачом.

Будьте разумны – прислушивайтесь к своему организму. Перенапряжение и выполнение тренировок во время вирусных заболеваний может негативно отобразится на Вашем здоровье.

Видео упражнения на растяжку позвоночника

 

 


Просмотров: 40017
Другие новости по теме:

реабилитация перенесших инсультЛюди, перенесшие мозговой инсульт, не в состоянии себя обслужить, у них затруднено общение, передвижение. После стационара больные находятся под домашним или амбулаторным наблюдением, могут продолжить восстановление в санатории.


Болезни позвоночникаЕсть заболевания, о которых мужчины редко задумываются. А если и вспоминают, то остаются в полной уверенности, что уж их-то эта напасть не коснется.


Физические упражнения при запореОт запоров вас избавит простое упражнение, которое японский врач и ученый Кацудзо Ниши назвал «золотая рыбка».•Лягте на спину на плоскую твердую поверхность. 


Добавить комментарий
  • Напишите ответ буквами 2+1